A ansiedade e a Terapia Cognitiva Comportamental (TCC)

A ansiedade e a Terapia Cognitiva Comportamental (TCC)

Ansiedade ou medo?

É muito comum confundir ansiedade com medo, pois as sensações físicas associadas a ambas são bastante parecidas. No entanto, existem diferenças importantes entre esses estados emocionais, e entender essas diferenças pode nos ajudar a lidar melhor com essas emoções.

Medo

O medo é uma resposta natural e protetiva do nosso corpo diante de uma ameaça real e imediata. Funciona como um sinal de alarme, ajudando-nos a evitar situações perigosas. Por exemplo, durante um assalto, o medo nos ajuda a decidir rapidamente entre correr ou entregar o celular. Quando a ameaça desaparece, as reações físicas do medo tendem a se normalizar rapidamente.

Ansiedade

A ansiedade, por sua vez, é uma sensação de alerta que ocorre mesmo sem a presença de um perigo imediato. Em vez disso, é desencadeada pela possibilidade de uma ameaça futura. Embora possa parecer desconfortável, a ansiedade também tem um papel protetivo, motivando-nos a nos preparar para desafios futuros. Por exemplo, a ansiedade pode nos levar a estudar para uma prova importante, ajudando a evitar uma nota baixa.

Como a TCC pode ajudar?

Uma das formas de lidar com a ansiedade é a técnica: Acalme-se!

A.C.A.L.M.E.-S.E: no momento em que o paciente está sentindo ansiedade é necessário exercitar alguns passos até sua aceitação, por meio de vários passos representados por cada uma das letras do anagrama.

A- aceitar sua ansiedade

C- contemplar as coisas ao seu redor

A- Ação – agir com a sua ansiedade

L- liberar o ar dos pulmões bem devagar

M- manter os passos anteriores

E- examine seus pensamentos

S- sorria, você conseguiu

E- Espero o futuro com aceitação