Saúde Mental Descomplicada

Saúde Mental Descomplicada: Vamos falar sobre ansiedade?

Venho aqui descomplicar sua interpretação sobre esse assunto e te trazer ferramentas para lidar com sua ansiedade.

Meu nome é Stephany, sou psicóloga e tenho especialização na abordagem cognitivo comportamental. E por que é importante você saber disso? Porque é através desta abordagem que norteio todo meu conhecimento no consultório e palestras que faço, então vamos ao que interessa.

MEDO X ANSIEDADE

Ansiedade e medo estão interligados, mas não são a mesma coisa.

O MEDO é uma resposta emocional e fisiológica á uma ameaça presente real ou potencial.

A ANSIEDADE é a antecipação no pensamento de uma ameaça futura, e é desencadeada inicialmente por um medo.

Então o que acontece?

Por exemplo, imagine que você tem muito medo de barata. O medo inicial é de ver a barata, mas a ansiedade faz você pensar sobre a possibilidade de encontrar uma barata.

Isso é uma ansiedade normal, você tem medo e as vezes pensa na possibilidade, então isso faz você agir.

Exemplo:

Você pode desinsetizar a sua casa, para evitar o surgimento de baratas.

Já no Transtorno de ansiedade, os pensamentos ficam ali frequentemente na cabeça, e sua intensidade é tão forte e duradoura que isso te impede de fazer atividades normais do dia. E só de pensar te da calafrios, sudorese, palpitação, tremedeira, falta de ar e demora muito a passar, algumas pessoas param até no pronto socorro pensando ser um infarto ou que estão morrendo. Se você desconfia que uma situação deste tipo está ocorrendo você deve procurar um psicólogo e ou um psiquiatra, pois estes são os profissionais que poderão te dar suporte.

Agora vou te ensinar uma técnica de respiração que vai te ajudar em uma crise de ansiedade:

Deite-se em um local confortável ou sente-se com a coluna ereta;
Coloque as palmas das suas mãos em contato com o seu abdome, logo abaixo das costelas, na linha do umbigo;
Inspire (puxe o ar) lentamente pelo nariz, contando mentalmente até 3 (aproximadamente 3 segundos), o que fará com que as suas mãos sejam deslocadas para frente;
Prenda a respiração por 3 segundos;
Exale lentamente o ar pela boca, contando mentalmente até 6 (aproximadamente

6 segundos), o que fará com que as suas mãos abaixem;

Durante a inspiração (puxar o ar), estufe o abdômen para frente e faça com que o ar desloque o diafragma para baixo, ampliando o volume de ar inspirado. Durante a expiração (colocar o ar para fora), deixe que o abdômen se aprofunde ao máximo fazendo com que o diafragma se desloque para cima e comprima os pulmões para o ar sair completamente. Lembre-se de um bebê respirando, esta é a respiração diafragmática. Infelizmente, nós adultos desaprendemos a respirar corretamente.

Este treinamento de respiração ativa o nosso sistema nervoso autônomo parassimpático e promovendo o equilíbrio da quantidade de oxigênio e gás carbônico no organismo, causando uma sensação de relaxamento e paz.

Lembre-se, o ideal é fazer 10 repetições dessa respiração e que é necessário praticar diariamente e, no início, pode não ser tão fácil, mas seja persistente e verá resultado.

E o mais importante, quando a ansiedade estiver interferindo na sua vida, procure um psicólogo ele é o profissional adequado para te ajudar.