O QUE FAZER EM UM MOMENTO DE ANSIEDADE?

O QUE FAZER EM UM MOMENTO ANSIOSO?

Lidar com a ansiedade não precisa ser um fardo! No processo terapêutico, juntos criamos caminhos e soluções para lidar com esse sentimento tão natural de forma mais saudável. Separei algumas dicas que costumo compartilhar com meus pacientes:

☑️ Organize sua rotina diária

☑️ Invista mais no seu autoconhecimento

☑️ Procure entender seus pensamentos

☑️ Aprenda a controlar sua respiração

☑️ Atenção aos pensamentos negativos

☑️ Não se exija além do necessário

☑️ Converse com um profissional da saúde

Crises de ansiedade geralmente são desencadeadas por certos estímulos, sejam esses ambientais ou mentais.

O indivíduo em crise tende a focar excessivamente no estímulo e, em seguida, nas reações geradas por ele.

Desviar a atenção é, então, uma forma eficiente de frear a crise de ansiedade, e um jeito de conseguir isso é através da técnica 5-4-3-2-1.

Ela consiste em dizer em voz alta:

coisas que você consegue ver;
coisas que você consegue tocar;
sons que consegue ouvir;
cheiros que pode sentir;
coisa que consegue sentir o sabor.

Considerando que você terá que dirigir sua atenção para esses estímulos, espera-se que a mudança de foco faça com que ocorra uma diminuição na intensidade da crise de ansiedade.

Lembre-se que ansiedade não é frescura, e a partir do momento em que você percebe que ela está atrapalhando sua qualidade de vida ela deixa de ser saudável. Não deixe de procurar ajuda!