O que fazer para ter uma vida saudável?

Para ter uma vida saudável e fazer uma prevenção efetiva de doenças cardiovasculares como infarto do miocárdio e derrame cerebral é preciso intervir em 8 pilares em nossas vidas. A seguir explicarei cada um desses pilares.

1. Alimentação Balanceada: Consumir uma dieta rica em frutas, legumes, grãos integrais, proteínas magras e gorduras saudáveis, além de uma boa hidratação. Evitar alimentos processados e ultraprocessados, açúcares refinados, excesso de sal, gorduras saturadas e bebidas alcoólicas.
2. Atividade Física Regular: Praticar exercícios físicos regularmente, como caminhar, correr, nadar, andar de bicicleta ou participar de esportes. A recomendação geral é de pelo menos 150 minutos de atividade moderada ou 75 minutos de atividade vigorosa por semana. Além disso, é importante pelo menos 2 a 3 sessões de atividade de resistência como musculação para preservação de nossa massa muscular.
3. Sono de Qualidade: Dormir o suficiente e ter um sono reparador. A maioria dos adultos precisa de 7 a 9 horas de sono por noite. Um bom sono é fundamental para a recuperação física e mental. Muito importante também o cuidado com a nossa saúde mental e religiosidade. O combate aos roncos e a apnéia do sono é crucial para a diminuição do risco cardiovascular.
4. Manter uma pressão arterial normal: sabemos que a hipertensão arterial não tratada aumenta o risco de infarto do miocárdio, insuficiência cardíaca, insuficiência renal, problemas na visão e derrame cerebral. Esse tratamento pode ser feito através de melhora dos hábitos de vida e se não houver sucesso, devemos associar medicações a fim de reduzir as complicações citadas anteriormente.
5. Manter os níveis de glicemia normais: tanto o diabetes mellitus quanto a pré diabetes aumentam o risco de doenças cardiovasculares. Prevenir o surgimento dessa doença através de uma alimentação saudável e a prática de atividade física é fundamental na prevenção. Uma vez diagnosticado o diabetes, é necessário o uso de medicações e em alguns casos até reposição de insulina.
6. Manter os níveis de colesterol e triglicérides normais: o controle dessas alterações muitas vezes pode ser feito com melhora dos hábitos de vida e suplementação, porém, quando essas medidas não surtem efeitos, podemos lançar mão do uso de medicações específicas para o tratamento. Antes de tudo, é importante passar em uma avaliação para cálculo de seu risco cardiovascular para definir qual a sua meta de colesterol a ser atingida.
7. Controle do peso: sabemos que hoje mais importante que o peso é a composição corporal em que devemos avaliar tanto a quantidade de gordura quanto de massa muscular. Por exemplo: um peso “normal” pode não ser bom se ele for às custas de uma desproporção de mais massa de gordura e pouca massa muscular; ao passo que um peso um pouco aumentado pode ser bom se ele for às custas de mais massa muscular e pouca massa de gordura. Então, é muito importante a análise da composição corporal do que simplesmente do peso total.
8. Evitar ou cessar o tabagismo: o tabagismo está relacionado a várias doenças tanto do sistema cardiovascular, quanto do sistema respiratório e aumento de câncer no geral. Por isso, esse combate precisa ser feito com rigor através de medidas comportamentais, psicológicas ou até o uso de medicações para o tratamento desta condição.

Se você busca um estilo de vida saudável, agende já a sua avaliação para fazermos uma análise de cada um desses 8 pilares em sua vida e fazermos uma intervenção assertiva para melhorar a sua qualidade de vida e prevenção efetiva de doenças como um todo.

Dr. Samir Duarte Ibrahim

CRM-MG 44.456/ RQE 37.465 e 37.466

Formado pela Faculdade de Ciências Médicas Dr. José Antônio Garcia Coutinho de Pouso Alegre -MG

Residência médica de Clínica Médica no Hospital das Clínicas Samuel Libânio de Pouso Alegre – MG

Residência médica de Cardiologia na Irmandade da Santa Casa de Misericórdia de São Paulo – SP

Residência médica de Hemodinâmica e Cardiologia Intervencionista no Instituto Dante Pazzanese de Cardiologia de São Paulo – SP

Pós graduação de Nutrologia no Hospital Israelita Albert Einstein de São Paulo – SP

Dra. Sofia Batista

CRM-MG 55.042/ RQE 39.083 e 39.084

Formada pela Faculdade de Ciências Médicas Dr. José Antônio Garcia Coutinho de Pouso Alegre -MG

Residência médica de Clínica Médica e Cardiologia no Hospital das Clínicas Samuel Libânio de Pouso Alegre – MG

Certificação Italo Marsili

Mais Informações:

Endereço: Praça Francisco Escobar, 201 – sala 35 (Centro de Poços de Caldas – MG)

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