A ansiedade e a Terapia Cognitiva Comportamental (TCC)
Ansiedade ou medo?
É muito comum confundir ansiedade com medo, pois as sensações físicas associadas a ambas são bastante parecidas. No entanto, existem diferenças importantes entre esses estados emocionais, e entender essas diferenças pode nos ajudar a lidar melhor com essas emoções.
Medo
O medo é uma resposta natural e protetiva do nosso corpo diante de uma ameaça real e imediata. Funciona como um sinal de alarme, ajudando-nos a evitar situações perigosas. Por exemplo, durante um assalto, o medo nos ajuda a decidir rapidamente entre correr ou entregar o celular. Quando a ameaça desaparece, as reações físicas do medo tendem a se normalizar rapidamente.
Ansiedade
A ansiedade, por sua vez, é uma sensação de alerta que ocorre mesmo sem a presença de um perigo imediato. Em vez disso, é desencadeada pela possibilidade de uma ameaça futura. Embora possa parecer desconfortável, a ansiedade também tem um papel protetivo, motivando-nos a nos preparar para desafios futuros. Por exemplo, a ansiedade pode nos levar a estudar para uma prova importante, ajudando a evitar uma nota baixa.
Como a TCC pode ajudar?
Uma das formas de lidar com a ansiedade é a técnica: Acalme-se!
A.C.A.L.M.E.-S.E: no momento em que o paciente está sentindo ansiedade é necessário exercitar alguns passos até sua aceitação, por meio de vários passos representados por cada uma das letras do anagrama.
A- aceitar sua ansiedade
C- contemplar as coisas ao seu redor
A- Ação – agir com a sua ansiedade
L- liberar o ar dos pulmões bem devagar
M- manter os passos anteriores
E- examine seus pensamentos
S- sorria, você conseguiu
E- Espero o futuro com aceitação
Roberta Monteiro
CRP – MG – 04/39310
Doutora em Psicologia
Graduação em Psicologia pela PUC-Minas – Poços de Caldas
Mestrado em Psicobiologia pela Faculdade de Ciências e Letras de Ribeirão Preto – USP
Doutorado em Ciências pela Faculdade de Ciências e Letras de Ribeirão Preto – USP
Psicóloga na Faculdade de Medicina na PUC-Minas – Poços de Caldas
Mais informações:
LM Nutrição e Psicologia
Rua Piauí , 95 sala 11
35 99127-0415 (WhatsApp)
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