5 Motivos para a suplementação de nutrientes fazerem parte da sua rotina.
A suplementação pode ser indicada em vários momentos de nossa vida. Na população que busca envelhecer saudável e na população 60+, porque a medida que envelhecemos a capacidade do corpo de absorver nutrientes pode diminuir, e suplementos podem ser necessários para prevenir deficiências e complicações futuras.
Durante a gravidez e lactação para garantir o desenvolvimento saudável do bebê e a saúde da mãe.
Em dietas restritivas, lembrando que pessoas que seguem dietas veganas ou vegetarianas estritas podem precisar de suplementos de vitamina B12, ferro, zinco e ômega-3.
Condições médicas também são necessárias a suplementação como osteoporose, anemia, doenças cardiovasculares, diabetes, pacientes que realizaram cirurgia bariátricas podem requerer suplementação específicas.
Os Atletas e pessoas fisicamente ativas para manutenção da massa muscular. À medida que envelhecemos, a sarcopenia (perda de massa muscular) é comum. Exercícios de resistência ajudam a preservar e aumentar a massa muscular. Suplementos como creatina, proteínas e aminoácidos, como leucina, podem apoiar a síntese proteica e ajudar a manter a força muscular.
Quando o corpo não recebe uma quantidade adequada de vitaminas e minerais essenciais, uma série de problemas de saúde podem surgir.
A deficiência de nutrientes pode afetar praticamente todos os sistemas do corpo. Comprometimento do sistema imunológico tornando o corpo mais suscetível a infecções e doenças. Uma sensação persistente de cansaço e fraqueza muscular, problemas de memória, concentração e até depressão. Na saúde digestiva que é frequentemente comprometida em pessoas com doenças crônicas.
O processo de envelhecimento pode afetar o intestino de várias maneiras, e a saúde intestinal desempenha um papel crucial no envelhecimento saudável. A microbiota intestinal muda com a idade, o que pode afetar a digestão, a absorção de nutrientes e a saúde geral. Um desequilíbrio na microbiota intestinal (disbiose) pode levar a inflamações e doenças crônicas, pode diminuir capacidade do intestino de absorver certos nutrientes, como vitamina B12 e cálcio.
A saúde intestinal também está intimamente ligada à saúde da pele. Problemas intestinais podem se manifestar na pele, causando condições como acne, dermatite e envelhecimento precoce.
Vários suplementos como vitamina E, coenzima Q10, vitamina D,omega-3 e muitas outros ajudam a neutralizar os radicais livres, protegendo as células contra danos e retardando o envelhecimento celular e podem ajudar a reduzir a inflamação, que é um fator comum em muitas doenças crônicas, como artrite, doenças cardíacas, obesidade, diabetes mellitus (suplementos como cromo e magnésio podem ajudar a melhorar a sensibilidade à insulina e controlar os níveis de açúcar no sangue)
A necessidade de começar a suplementação de vitaminas e minerais pode variar de pessoa para pessoa, dependendo de fatores como idade, estado de saúde, hábitos alimentares e recomendações médicas.
Como vimos a suplementação é importante por diversos motivos, especialmente para garantir que o corpo receba todos os nutrientes necessários para um funcionamento saudável. Para resumir a sua extrema importâncias e muitas informações trazidas no texto veja abaixo o que separei para ficar mais fácil o entendimento:
Dentre vários motivos, escolhi 5 para você pensar no impacto que isso pode ter em sua saúde.
- Função cognitiva: Vitaminas do complexo B, especialmente B6, B12 e folato, são importantes para ajudar a manter a saúde cerebral e prevenir o declínio cognitivo em doenças neurodegenerativas como Alzheimer
- Saúde da pele, cabelos e unhas: Vitaminas A, C, E e biotina são importantes para manter a pele, cabelos e unhas saudáveis.
- Prevenção de deficiências nutricionais: As deficiências de vitaminas e minerais podem levar a problemas de saúde como anemia, osteoporose, e imunidade enfraquecida.
- Suporte ao sistema imunológico e Saúde cardiovascular: Nutrientes como o magnésio, potássio e ômega-3 são importantes para manter a saúde do coração e regular a pressão arterial. Vitaminas como a C, D e E, e minerais como o zinco e o selênio, são essenciais para o fortalecimento do sistema imunológico.
- Saúde óssea: O cálcio e a vitamina D são cruciais para a manutenção da densidade óssea e a prevenção de doenças como a osteoporose.
A combinação de exercícios físicos e suplementação adequada pode melhorar a qualidade de vida de todas as pessoas, principalmente da população idosa, sendo uma das estratégias utilizadas para um processo de envelhecimento ativo e saudável para promover e tentar garantir independência, autonomia e vitalidade ao longo de toda vida.
É importante lembrar que a suplementação deve ser personalizada e baseada em necessidades individuais, sendo essencial realizar consultas regulares para monitorar os efeitos e ajustar as dosagens conforme necessário.
MÉDICO CREDENCIADO UNIMED
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Dr. José Otávio Júnior
Crm /MG 63533 CRM/SP 204552 Rqe 60.494
Graduação em Medicina pela Universidade de Vassouras – RJ
Especialização em Medicina de Família e Comunidade pela Universidade Federal de Pernambuco.
Especialização em Geriatria e Gerontologia pela Pontifícia Universidade Católica de Campinas ( PUC-CAMPINAS)
Pós graduado em Gerontologia pelo Hospital Israelita Albert Einstein de São Paulo-SP .
Pós graduado em Envelhecimento Saudável pela Faculdades BWS.
Membro da Sociedade Brasileira de Medicina de família e comunidade.
Membro da sociedade Brasileira de Geriatria e Gerontologia
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